Juli är här och under denna månad går de flesta på årets längsta semesterperiod. En härlig tid där man ska passa på och njuta samtidigt som man samlar krafter inför hösten. Semester innebär också att man släpper på många rutiner vilket både kan vara positivt och negativt. Men det finns några enkla tumregler som du kan följa för att hålla extra kilona borta. Nedan tipsar vi om dessa.

Ha realistiska förväntningar

Semester är inte som vanlig vardag där rutinerna sitter. Du kommer utsättas för fler frestande godbitar än vanligt. Det är ok, men välj dina tillfällen där du njuter. Vet du att du är bjuden på en brakmiddag på kvällen, försök hålla det nyttigt under frukost och lunch.

Ät mycket grönt

Sommaren är en tid då många grönsaker är som bäst. Utnyttja detta och frossa i färgglada läckerheter. Gör du detta kommer du automatisk bli mindre sugen på fetare alternativ. Är du sugen på sött så ät bär.

Glass är ok

Om du känner att du vill festa till det så är glass ett bra alternativ. En pinnglass innehåller vanligtvis mellan 200 - 250 kcal vilket är ok som ett festligt mellanmål.

Ta det lugnt med alkoholen

Alkohol är en riktig kalorifälla. Speciellt då man ofta kan dricka relativt stora mänger under en dag. Om du kan dra ner på alkoholen är det ett stort steg mot en lättare semester. Nedan ser du lite exempel på antalet kalorier.

1 starköl (5,6% ) 40 cl: 186 kcal
1 glas rött vin (12% ) 15 cl: 108 kcal
1 glas vitt vin (12% ) 15 cl: 101 kcal
1 glas gin & tonic (40% ) 4 cl: 150 kcal

Rör på dig

När du har extra tid och vädret är fint finns alla anledningar till att röra på sig lite extra. Allting spelar roll så ingen promenad är för liten. Så förbränner du 50 kcal extra 

Vanlig gång: 11 minuter
Rask gång: 9 minuter
Cykla: 12 minuter
Springa: 5 minuter

Jobba med din inställning

Du är inte misslyckad om du äter och rör dig för lite på semestern. Låt inte det dåliga samvetet ta över, och tänk att det är kört. Vänd det istället till att semestern är ett tillfälle för dig att ta hand om dig själv. Planera hur du ska gå tillväga för att röra på dig mer och äta fräsch, sund mat utan att göra det alltför komplicerat.

Läs gärna våra tips på en mer aktiv sommar här >>