För att må bra behöver vi balans. Balans mellan arbete och fritid, och mellan perioder där vi är aktiva och ordna med alla våra måsten (och kanske också mer stressade) och perioder när vi kan göra de sakerna som gör livet extra glatt och njuter lite extra. För vissa är det också aktiva perioder, och för vissa är det ligga i hängmattan med en god bok.

Men vi behöver balans. Ofta när vi fokuserar på att må bättre glömmer vi den viktiga vätskebalansen - som faktiskt är A och O om vi ska må bra. Kroppen består av 50–70 % vatten. För att vår ämnesomsättning och våra inre organ ska fungera behövs vatten. Vatten är ett transport- och lösningsmedel för alla näringsämnen, och behövs också för att rensa ut kroppen på slagprodukter. Fettsyror transporteras och förbränns lättare i musklerna när blodet är tunnare. Du går därför lättare ner i vikt om du dricker tillräckligt med vatten.

Andra fördelar med högt vätskeintag är att du blir mindre förstoppad, får minskad risk för blodpropp och att blodtrycket inte sjunker lika mycket (då slipper du bli yr eller få ont i huvudet). Drick 2 liter kalorifria, helst osötade drycker, per dag (söt smak kan trigga hungern).

Träna dig att känna efter om du är sugen (hungrig) eller törstig. Ibland känner vi oss sugna när vi i själva verket är törstiga! Det är faktiskt få människor som känner törst under normala omständigheter. Trots att vi kan gå betydligt längre utan mat än vi kan utan vatten så känner vi lättare när vi är hungriga än när vi är törstiga.  Det är också en vanlig anledning till att vi småäter.

Val av drycker

Bäst - Vatten (smaksätt med t ex citron, citronmeliss, pepparmynta, gurka), ört eller frukt-te utan tillsats av sötningsmedel (söt smak kan ”trigga” hungern).

Mindre bra - Kaffe och te är vätskedrivande! Vänj dig vid att dricka ett glas vatten per kopp kaffe.

Sämst - Läsk, fruktsaft, öl.

Undersökningar visar att söt smak kan trigga hungern. Trots att en lightdryck är kalorifri, så kan det räcka med den söta smaken, för att insulin skall utsöndras och störa den pågående fettförbränningen. Osötade drycker är därför bäst!

Öl görs bl a på malt som består av snabba kolhydrater och är inte att rekommendera till vardags, om man har viktproblem. Humle är en ört som används vid öltillverkning. Den har också hormonliknande egenskaper som kan leda till större bröst hos män (vid hög konsumtion).

Vätskans betydelse för fettförbränningen

Upp till 70% av kroppsvikten kan bestå av vatten! Normalt förlorar du vätska med utandningsluften, när du svettas, med urinen och avföringen. Det är viktigt att ersätta det som går förlorat. Många människor tycker sig inte känna törst utan känner sig allmänt sugna. Ökar du medvetet vätskeintaget, försvinner suget och det blir mycket lättare att gå ner i vikt, eftersom fettförbränningen kommer att öka! Du känner dig också mindre trött, magen sköter sig bättre och risken att få huvudvärk eller yrsel minskar. Du bör dricka minst 2 liter kalorifri vätska per dag. För att kunna förbränna fett krävs det att fettet frigörs från fettcellerna och därefter transporteras med blodet till musklerna.

Dricker du för lite blir blodet mera trögflytande eftersom koncentrationen av blodkroppar är högre Transporten av fett försämras och fettförbränningen sjunker. Det spelar också roll vad du dricker. Vissa drycker är vätskedrivande, särskilt drycker som innehåller koffein och en del tesorter. Drycker som Coca Cola och kaffe tillför därför kroppen mindre vätska än vad t ex vatten gör. Många tycker att det är lättare att dricka rumstempererat vatten än iskallt. Du får prova dig fram, likaså hur du lättast övar in att dricka mera.

Kan man dricka för mycket? Ja absolut! Om man dricker mer än tre liter vatten, måste man tänka på att tillföra kroppen elektrolyter (speciellt salt). Det är bara under extrema förhållanden, när kroppen förlorar stora vätskemängder (hetta, feber och fysisk ansträngning), som man måste dricka mer än två liter.

När det är sommar och varmt eller vid träning, svettas man mer och man måste dricka mer. 2–2,5 liter vatten eller osötad dryck.

5 tecken på att du kanske dricker för lite:

• Torr i munnen
• Torr hud
• Kissar sällan
• Förstoppad ofta
• Trött

Tips för dig som behöver påminnelse om att dricka

• Bestäm hur mycket du ska dricka under dagen. Hur mycket på förmiddagen, och hur mycket eftermiddag och kväll. 
• Ha en vattenflaska med dig, ställ den bredvid dig på arbetet om det är möjligt så att du ser den.
• Drick ett glas vatten med varje kopp kaffe.