När det börjar kännas motigt, så hjälper det att fundera på hur du bäst kommer vidare. Det finns många saker som spelar roll för din viktminskning. Vi har samlat 5 olika tips här som hjälp på vägen-

1. Ökar förbränningen genom vad du äter

Visste du att många smakförstärkare såsom kryddor har en positiv inverkan på din förbränning? Det beror på att de frigör värme när du äter dem, deras termogenetiska effekt. Den värmen skruvar upp din ämnesomsättning och gör att du förbränner mer, snabbare.

Även mat kan ge den effekten. Bönor innehåller både resistent stärkelse och fiber som gör att din kropp kommer att arbeta hårdare för att processa dem, och därmed använda mer energi.

2. Kom ihåg att dricka

Att dricka osötad vätska när du känner dig sugen kan få suget att försvinna. Suget kan ofta beror på att du är törstig, att det är vätskebrist som är maskerad som en känsla av hunger. Det uppstår ibland en förvirring i den delen av hjärnan som reglerar törst och hunger och då uppfattar du fel impuls. Istället för att dricka så äter du.  Om du istället ökar vätskeintaget, och kontinuerligt dricker under dagen så minskar troligen suget. 

Läs mer om den livsviktiga vätskebalansen här: https://webshop.prenet.se/den-livsviktiga-v%C3%A4tskan

3. Mellanmål av vana eller behov?

Aptit triggas medan vi äter, till skillnad från törst som släcks medan vi dricker. Att äta mellanmål kan alltså öka din aptit. Det beror på att allt du sväljer hamnar i magen och matsmältningen kommer igång. Olika enzymer utsöndras i mun, mage, bukspottskörtel och tunntarm. Gallblåsan töms. Man kan säga att ett helt maskineri dras igång i din kropp, och med det vaknar din aptit till liv. Fundera på om du behöver mellanmål.
 

Här har vi skrivit mer om det: https://webshop.prenet.se/mellanm%C3%A5l-p%C3%A5-gott-och-ont

4. Skriv matdagbok

Har du koll på hur och när du äter? Skriv upp dina matvanor

• När äter du? (klockslag)
• Var äter du? (stående, vid datorn, i bilen, vid dukat bord)
• Äter du? (ensam, i sällskap, läser tidningen samtidigt?
• Hur många minuter tog måltiden?
• Vad äter jag?
• Varför äter jag? (hunger, sug, ledsen, arg, trött)

Det är inte bara vad du äter som har betydelse, utan också varför och i vilka situationer. Ju mer du kan få ner i skrift ju lättare är det att identifierar dina matvanor och ändra de som hindrar dig från att gå ner de önskade kilona.

5. Lägg fokus på det du äter, när du äter

När du äter framför TV:n eller datorn så fokuserar du inte på ätandet utan istället på det du ser. Det gör att du får en sämre koppling mellan hjärnan och magen. Du äter både mer och snabbare, vilket försämrar din matsmältning.

Ät istället sakta och fokusera på maten. Det kan ta din hjärna 20 minuter att uppfatta att du är mätt, medan den genomsnittlig måltid tar 10 minuter. Genom att äta långsamt och ge dig själv möjlighet att känna efter minskar du riskerna att överäta. Vänta en stund innan du tar en portion till. Känn efter. Är du fortfarande hungrig, eller sugen för att det var gott?