Ofta när vi startar något så går vi in i det nya motiverade. Vi har ett mål som vi beslutat oss för, och nu ska det minsann hända.

Men om det inte blir som vi tänkt? Om vi inte fått de resultaten vi hoppats på, eller inte så fort som vi önskat så händer det att motivationen glider ifrån oss. Det är naturligt att motivationen går upp och ner. När det händer är det bra att fokusera på målet.

Formulera ditt mål

Skriv ner det. Ett bra sätt att sätta mål är att tänka SMART, dvs målen ska vara Specifika, Mätbara, Ambitiösa, Realistiska och Tidssatta. Läs mer om det här >>

Sätt delmål

Ibland kan målet kännas långt borta. Ju längre bort du är från ditt slutmål, ju viktigare är det att du bryter ner ditt mål i delmål. Genom att fokusera på delmål som ligger närmare i tiden blir det inte så oöverstigligt som slutmålet där borta långt in i framtiden. Och du kan koppla belöning till respektive delmål. Fira dina framgångar!

Känn dina känslor

Hur känns det när du är motiverad? Minns känslan – kanske kan du plocka fram den igen. 
Kan du göra justeringar i din målplan så att motivationen återvänder?
Acceptera att du är i en svacka och fundera på varför.

Fake it till you make it

Det går kanske inte att tvinga fram motivationen, men ibland är det bra att kämpa på trots att man saknar den. Som de gångerna du tränat fast du egentligen inte kände för det – det kändes ju bra efteråt. Det är bättre att göra lite än ingenting alls. Genom att göra så kommer du igång, och när det rullar på så brukar det vara lättare för motivationen att återvända.