Det har varit nyårsafton och det är knappast första gången man står vid 12-slaget och lovar något för ett bättre och hälsosammare år. Men nästan lika ofta misslyckas man med sitt löfte och ganska snart är man tillbaka i samma gamla vanor. Är det en slump att det blir så? Antagligen inte. Ofta förbereder vi oss inte på det sätt som krävs för att vi ska skapa en ny vana. Ta 10 min och sätt dig ner och skriv ner hur du tror du kan lyckas. Ha också ett långsiktigt perspektiv. Även om du skulle slarva med ditt löfte så är det aldrig för sent till bättring. Det tar som sagt tid att ändra en vana.

Våra bästa tips för att du ska hålla ditt löfte

1. Skriv ner vad, hur och varför

Varför vill du röka eller gå ner i vikt? Vad tror du krävs för att du ska lyckas? Försök skapa ett konkret dokument på hur du ska lyckas och knyt ett avtal med dig själv.

2. Realistiskt

Tänk realistiskt och sätt rimliga mål. Det blir bara en motivationsfaktor om du lyckas. Vad även ärlig med dig själv. Hur hårt är du beredd att jobba?

3. Hitta dina triggers

Alla har vi så kallade triggers – händelser, tankar och känslor som utlöser ett visst beteende. När du kommer på vilka dina är kan du se ett mönster i hur du handlar. Först då kan du bryta dem och skapa nya vanor.

4. Tidsbundet

Sätt dina mål inom en tidsram och bryt ner det i mindre delar. Genom detta blir det tydligt vad som krävs av dig.

5. Anpassa

Sannolikt kommer det dyka upp något som gör att din ”plan” måste justeras. Men ett snedsteg är inte hela världen bara du kommer in på rätt spår igen. Va inte för hård mot dig själv, men ta fram disciplinen när det krävs.

6. Kontinuitet i 66 dagar

Enligt forskaren Phillipa Lally tar det 66 dagar att skapa en ny vana. Det betyder att de tre första månaderna är avgörande för ditt mål. Klarar du av dem så är din nya vana sedan en rutin.